내가 요즘 몰두하고 있는 SBS 금토드라마 '나의 완벽한 비서'에서 한지민이 연기하는 강지윤 대표는 헤드헌팅 회사 '피플즈'의 냉철한 CEO로, 완벽한 업무 능력을 자랑한다. 그러나 일 외에는 허당미를 발산하며 사고를 몰고 다니는 허당미 ceo이다.
이러한 강지윤의 성격은 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)의 특징과 일부 유사점을 보인다.
ADHD는 주의 집중의 어려움, 과잉행동, 충동성 등의 증상을 포함하는 신경발달장애로, 성인에게도 나타날 수 있다.
나도 어릴 때는 그저 산만한 아이라고 생각했다. 하지만 성인이 되어도 집중이 어려워지고, 해야 할 일을 미루며, 감정 기복이 심해지는 모습이 이상했다. 업무 마감 기한이 다가와도 집중하지 못하고, 대화 중에도 머릿속이 다른 생각들로 가득 차버렸다. 그러다 우연히 ‘성인 ADHD’라는 개념을 알게 되었고, 드디어 삶의 퍼즐이 맞춰지는 느낌이 들었다
드라마 속 강지윤의 완벽주의적 업무 태도와 일 외의 허당미는 ADHD의 다양한 양상 중 하나인 '과잉집중(hyperfocus)'과 관련이 있을 수 있다. 과잉집중은 특정 과제나 활동에 지나치게 몰두하여 다른 중요한 일들을 소홀히 하는 경향을 말한다.
또한, 그녀의 냉철함과 직언을 서슴지 않는 성격은 ADHD 성인들이 종종 보이는 충동성과 관련될 수 있다. ADHD 성인은 종종 충동적으로 말하거나 행동하며, 이는 사회적 상호작용에서 어려움을 초래할 수 있다.
물론, 드라마 속 캐릭터의 성격을 실제 진단과 동일시할 수는 없지만, 강지윤의 이러한 특징들은 ADHD의 증상과 흥미로운 유사성을 보여줍니다. 이를 통해 시청자들은 ADHD에 대한 이해를 높이고, 다양한 성격과 행동이 어떻게 나타날 수 있는지에 대해 생각해 볼 수 있다.
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그렇게 보면 요즘 들어 성인 ADHD를 겪고 있는 사람들이 늘고 있다.
이 글에서는 성인 ADHD를 이해하고, 실제로 효과적인 치료법과 마음 챙김 방법을 공유하려 한다.
성인 ADHD란?
1. 성인 ADHD의 특징
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 보통 어린이들에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 성인이 되어서도 지속되는 경우가 많다. 주된 특징은 다음과 같다.
주의 집중 어려움: 책을 읽거나 일을 할 때 한 가지에 집중하기 힘들다.
과잉 사고: 머릿속이 항상 빠르게 돌아가며, 생각이 꼬리에 꼬리를 문다.
감정 기복: 충동적으로 행동하거나 감정 조절이 어려울 수 있다.
시간 관리 문제: 일정을 계획하고 실행하는 데 어려움을 겪는다.
이러한 특징 때문에 많은 성인들이 일과 인간관계에서 어려움을 겪는다. 하지만 적절한 치료와 전략을 통해 충분히 극복할 수 있다.
성인 ADHD를 극복하는 실질적인 방법
1. 인지 행동 치료(CBT)
나처럼 자기비판이 심하고, 감정 기복이 있는 사람에게 효과적인 방법이 바로 **인지 행동 치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)**다.
부정적인 사고 패턴을 인식하고 바꾸는 연습을 한다.
감정 조절이 어려울 때 논리적으로 상황을 분석하는 습관을 기른다.
집중력을 향상하기 위해 작업을 작은 단위로 나누는 방법을 배운다.
나는 처음에는 효과를 의심했지만, 꾸준히 실천하면서 불안감이 줄고 자기 관리가 훨씬 쉬워졌다.
▶ 비용 정보: 인지 행동 치료는 세션당 5만~15만 원 정도이며, 병원이나 상담 센터에 따라 차이가 있다. 건강보험 적용 여부도 상담 후 확인하는 것이 좋다.
2. 약물 치료
성인 ADHD는 뇌의 도파민 시스템 이상과 관련이 있기 때문에, 약물 치료가 도움이 될 수 있다.
메틸페니데이트(리탈린, 콘서타): 집중력을 높이고, 사고의 흐름을 정리하는 데 효과적이다.
아토목세틴(스트라테라): 도파민과 노르에피네프린의 균형을 맞춰 주어 충동 조절에 도움을 준다.
하지만 약물은 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 한다. 나는 약물과 상담 치료를 병행하면서 확실한 변화를 경험했다.
▶비용 정보: ADHD 치료 약물은 한 달 기준 5만~20만 원 정도 소요되며, 약물 종류와 용량에 따라 다를 수 있다.
3. 생활 습관 개선
약물과 치료뿐만 아니라 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화도 성인 ADHD를 다스리는 데 큰 도움이 된다.
(1) 운동 습관 들이기
운동은 ADHD 증상을 완화하는 데 효과적이다. 나는 매일 아침 30분간 빠르게 걷는 습관을 들였는데, 이후 집중력이 눈에 띄게 좋아졌다.
(2) 명상과 마인드풀니스 실천
명상은 과잉 사고를 줄이고 감정을 조절하는 데 큰 도움이 된다. 간단한 5분 호흡 명상만으로도 정신적 안정을 찾을 수 있었다.
(3) 할 일 관리 시스템 만들기
나는 예전엔 해야 할 일을 잊어버리고 미루는 습관이 심했지만, To-Do 리스트와 타임 블로킹(Time Blocking) 기법을 활용하면서 훨씬 효과적으로 시간을 관리할 수 있었다.
성인 ADHD, 단점이 아닌 새로운 가능성
많은 사람들이 ADHD를 결함으로 보지만, 나는 오히려 나만의 강점을 발견할 수 있는 기회라고 생각하게 되었다. 빠르게 생각하는 능력 덕분에 창의적인 아이디어를 떠올릴 수 있고, 유연한 사고로 문제 해결을 할 수 있게 되었다.
성인 ADHD는 극복할 수 있는 장애이며, 적절한 치료와 전략을 통해 충분히 건강하고 행복한 삶을 살 수 있다. ADHD로 인해 힘들어하는 분들이 있다면, 나처럼 마음 건강을 위한 작은 변화부터 시작해 보기를 추천한다.
성인 ADHD를 겪으면서 가장 중요한 것은 자신을 있는 그대로 받아들이고, ADHD에 맞는 해결책을 찾는 것이다. 나 역시 처음에는 무력감을 느꼈지만, 치료법을 적용하고 나만의 방법을 찾으면서 더 나은 삶을 살고 있다.
만약 당신도 비슷한 고민을 하고 있다면, 너무 걱정하지 않아도 된다. 작은 변화부터 시작해 보자. ADHD는 단점이 아니라 당신을 더 특별하게 만들어주는 요소일지도 모른다.
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