반응형 스트레스관리23 생각 체크 리스트│ 오늘 당신의 생각은 어떤 색인가요? 혹시 요즘 이런 생각, 자주 하지 않나요?"나는 왜 이렇게 걱정이 많을까?""안 좋은 상상만 계속 떠오른다…""나만 이런 생각하는 건 아니겠지?"이렇게 머릿속이 시끄러운 날이 많다면,오늘 이 글에서 잠깐, 당신의 '생각 습관'을 점검해 볼까요?천천히, 스스로 체크하면서 읽어보세요.(생각보다 재밌고, 꽤 힐링됩니다)당신의 생각 습관 체크리스트아래 항목 중, 몇 개나 해당되나요?마음으로 체크해도 좋고, 메모장에 적어봐도 좋아요.□ 안 좋은 일이 먼저 떠오른다□ 일어나지 않은 일을 미리 걱정한다□ 누군가의 말에 쉽게 상처받는다□ 잠들기 전에 후회, 걱정, 상상 시작□ 나를 칭찬하는 말은 어색하다□ 잘하고 있어도 불안하다3개 이상 체크했다면?→ 당신은 '생각 피로' 상태입니다.조금만 멈춰볼 시간이에요.잠깐 ST.. 2025. 4. 20. 감정 지도 그리기: 신체에서 느껴지는 감정을 시각화하는 방법 우리 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 머리로는 "괜찮아"라고 생각해도, 몸은 이미 그 불편함을 정직하게 표현하고 있죠. 감정 신체화 현상으로 가슴이 두근거리고, 어깨가 뭉치고, 위가 불편해질 때 - 그것은 우리 몸이 보내는 감정의 신호입니다. 오늘은 이런 신체 감각과 감정의 연결고리를 탐색하는 '감정 지도 그리기'에 대해 이야기해보려 합니다.왜 감정은 몸으로 느껴질까요?여러분은 두려움을 느낄 때 심장이 빨리 뛰고, 기쁨을 느낄 때 얼굴이 저절로 웃음 짓는 것을 경험해 보셨을 겁니다. 이는 우연이 아닙니다.우리 뇌의 편도체는 감정 처리 메커니즘의 중심지로, 감정을 느낄 때마다 자율신경계에 신호를 보냅니다. 이 신호에 따라 심박수, 호흡, 소화 기능, 근육 긴장도 등이 변화하죠. 즉, 감정은 단순한 추상적 개.. 2025. 4. 19. 🌸 봄철 우울감, 스프링 피크란? 원인과 극복 방법 알아보기 “봄인데, 왜 이렇게 마음이 가라앉을까…”누군가에겐 봄이 설렘의 계절이지만, 누군가에겐 눈에 보이지 않는 짙은 그림자가 찾아오는 계절입니다.사람들은 흔히 **‘계절성 우울증’**이라고 부르지만, 요즘은 **‘스프링 피크(Spring Peak)’**라는 말도 떠오르고 있죠.오늘은 많은 분들이 봄마다 겪는 이 감정의 변화, 스프링 피크의 정체와 원인, 그리고 마음을 가볍게 만드는 실질적인 극복 팁까지 정리해 드릴게요. 🌱 스프링 피크(Spring Peak)란?‘스프링 피크’는 봄(Spring)에 감정이 정점(Peak)을 찍듯 크게 요동치는 현상을 뜻하는 신조어입니다.이 말은 공식 의학 용어라기보다는 최근 20~40대 사이에서 자주 쓰이는 심리적 공감 용어에 가까워요.🌼 봄인데 괜히 우울하고,🌼 의욕은.. 2025. 4. 18. 걱정이 많은 사람들의 공통된 습관 7가지 | 걱정 많은 사람 특징, 습관 분석 “나는 왜 이렇게 사소한 일까지 걱정할까?”혹시 이런 생각, 오늘도 하셨나요?사람마다 걱정하는 포인트는 다르지만, 걱정이 많은 사람들에게는 공통된 '마음 습관'이 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 걱정 많은 사람들이 자주 보이는 7가지 습관을 정리해봤어요.걱정 많은 사람들의 7가지 공통 습관1. 미래 시뮬레이션 중독→ '이러다 이렇게 되면 어쩌지?'→ '그때 그 말, 저 뜻 아니었을까?'걱정 많은 사람은 늘 머릿속에서 수십 가지 시나리오를 돌립니다. 상상은 자유지만, 대부분 일어나지 않을 일까지 미리 걱정하며 에너지를 소모해요.2. 완벽주의 + 통제욕→ 작은 실수도 용납 못 함→ 내 계획대로 안 되면 불안완벽하게 통제하려는 마음이 강할수록 걱정도 커집니다. 변화나 예측불가 상황에 취약해요.3. 지나치게.. 2025. 4. 11. 내가 나를 칭찬하는 50문장 챌린지“나 자신을 가장 먼저 응원하는 법” ❤하루 5분, 나를 칭찬해 본 적 있나요?우리는 참,남 칭찬은 잘하면서내 칭찬엔 서툽니다.'아휴, 이 정도는 누구나 하지''잘한 것도 별로 없는데 뭘'이런 생각, 자동반사처럼 올라오죠.하지만 오늘만큼은 그 생각 잠깐 멈추고,오로지 나 자신만 칭찬해 주는 시간,한 번 해볼까요?❤나를 살리는 가장 따뜻한 습관#내가 나를 칭찬하는 50문 장챌린지방법은 아주 간단해요.→ 그냥 지금 이 글을 읽으면서아래 50 문장 중마음에 꽂히는 문장을 따라 읽거나,나에게 직접 말해주면 끝!마음이 어색해도 괜찮아요.처음이니까 당연해요.❤내가 나에게 건네는 칭찬 50문장나는 오늘도 버텨낸 사람이다.나는 생각보다 단단하다.나는 나름 멋지게 살아왔다.나는 실수해도 괜찮은 사람이다.나는 노력하는 사람이니까 충분하다.나는 내 속도를 존중.. 2025. 4. 11. 만우절, 그리고 장국영 – 그가 남긴 이야기와 마음 건강에 대하여 4월 1일, 만우절. 누군가는 장난을 준비하고, 또 누군가는 깜짝 놀랄 거짓말을 계획하는 날. 하지만 2003년 4월 1일, 세상을 떠들썩하게 만든 뉴스가 있었다. "장국영이 스스로 생을 마감했다." 처음엔 모두가 믿지 않았다.만우절 농담이라고 생각했다. 하지만 그것은 농담이 아니었고, 한 시대를 풍미했던 배우이자 가수였던 장국영은 우울증과 싸운 끝에 우리 곁을 떠났다. 20년이 넘는 시간이 흘렀지만, 여전히 많은 사람이 그를 기억한다.그리고 그의 죽음은 ‘우울증’이라는 보이지 않는 병에 대해 다시 한번 생각하게 만든다.1. 장국영, 영원한 스타의 그림자장국영(張國榮, Leslie Cheung)은 홍콩 영화계를 대표하는 배우였다.그의 필모그래피는 화려했고, 수많은 팬이 있었다. 🎬 《아비정전》 – 쓸쓸.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 다음
