반응형 자기돌봄11 생각이 너무 많아 머릿속이 복잡할 때, 단 10분이면 해결되는 비밀노트 한 권 머릿속이 너무 시끄러운 날 있지 않나요?밤에 누우면 생각 폭주.'그때 왜 그런 말을 했지?''앞으로 어떻게 해야 하지?''혹시 나만 이런 걸까?'생각이 많아질수록 불안은 커지고, 잠은 멀어지고, 기분도 꺼져버립니다.그럴 때 필요한 건 복잡한 생각을 잠시 꺼내 놓을 수 있는 '생각정리 노트' 한 권이에요.생각정리 노트가 필요한 순간불안할 때화날 때누군가와 갈등 있을 때계획이 꼬일 때무기력할 때감정이 복잡할 때우리가 흔히 하는 '생각 정리 좀 해야겠다'는 말,진짜 노트에 적어보면 놀라운 변화가 생깁니다.준비물은 아주 단순해요아무 노트 한 권편하게 쓸 펜내 진짜 마음STEP 1. 지금 떠오르는 생각을 다 적는다→ 정리 안 해도 되고→ 예쁘게 쓸 필요도 없어요→ 그냥 머릿속 단어, 문장, 느낌 그대로ex)진짜 .. 2025. 4. 22. 내 방 안, 힐링 스팟 5곳 만들기— 하루 10분, 마음 충전하는 나만의 공간 레시피 "하루 중 딱 10분, 아무에게도 방해받지 않는 내 시간… 그게 요즘 나에겐 가장 큰 사치였다."누구에게나 '방'은 쉼터입니다.하지만 요즘 내 방은 어떤가요?휴대폰 알림, 일 때문에 어지럽혀진 책상, 잠들기 바쁜 침대…방이 아닌 전쟁터 같을 때가 많죠.그래서 오늘은 제 방 안에 '마음 충전소'를 하나씩 만들어 보기로 했어요.이름하야,내 방 안 힐링 스팟 5곳 프로젝트!1. 머릿속 잡생각 STOP — '창가 멍 때림 존'창밖 하늘, 나무, 지나가는 사람… 그냥 바라보기.● 준비물 : 쿠션 하나● 시간 : 5분→ 인간은 아무 생각 없이 하늘을 볼 때 뇌가 가장 편안해진대요.조금 심심한 자투리 공간이라면, 그게 바로 내 첫 번째 힐링 스팟.2. 내 마음을 들려주는 — '책 or 글귀 코너'눈에 보이는 곳에 위.. 2025. 4. 21. 생각 체크 리스트│ 오늘 당신의 생각은 어떤 색인가요? 혹시 요즘 이런 생각, 자주 하지 않나요?"나는 왜 이렇게 걱정이 많을까?""안 좋은 상상만 계속 떠오른다…""나만 이런 생각하는 건 아니겠지?"이렇게 머릿속이 시끄러운 날이 많다면,오늘 이 글에서 잠깐, 당신의 '생각 습관'을 점검해 볼까요?천천히, 스스로 체크하면서 읽어보세요.(생각보다 재밌고, 꽤 힐링됩니다)당신의 생각 습관 체크리스트아래 항목 중, 몇 개나 해당되나요?마음으로 체크해도 좋고, 메모장에 적어봐도 좋아요.□ 안 좋은 일이 먼저 떠오른다□ 일어나지 않은 일을 미리 걱정한다□ 누군가의 말에 쉽게 상처받는다□ 잠들기 전에 후회, 걱정, 상상 시작□ 나를 칭찬하는 말은 어색하다□ 잘하고 있어도 불안하다3개 이상 체크했다면?→ 당신은 '생각 피로' 상태입니다.조금만 멈춰볼 시간이에요.잠깐 ST.. 2025. 4. 20. 내가 나를 칭찬하는 50문장 챌린지“나 자신을 가장 먼저 응원하는 법” ❤하루 5분, 나를 칭찬해 본 적 있나요?우리는 참,남 칭찬은 잘하면서내 칭찬엔 서툽니다.'아휴, 이 정도는 누구나 하지''잘한 것도 별로 없는데 뭘'이런 생각, 자동반사처럼 올라오죠.하지만 오늘만큼은 그 생각 잠깐 멈추고,오로지 나 자신만 칭찬해 주는 시간,한 번 해볼까요?❤나를 살리는 가장 따뜻한 습관#내가 나를 칭찬하는 50문 장챌린지방법은 아주 간단해요.→ 그냥 지금 이 글을 읽으면서아래 50 문장 중마음에 꽂히는 문장을 따라 읽거나,나에게 직접 말해주면 끝!마음이 어색해도 괜찮아요.처음이니까 당연해요.❤내가 나에게 건네는 칭찬 50문장나는 오늘도 버텨낸 사람이다.나는 생각보다 단단하다.나는 나름 멋지게 살아왔다.나는 실수해도 괜찮은 사람이다.나는 노력하는 사람이니까 충분하다.나는 내 속도를 존중.. 2025. 4. 11. 만우절, 그리고 장국영 – 그가 남긴 이야기와 마음 건강에 대하여 4월 1일, 만우절. 누군가는 장난을 준비하고, 또 누군가는 깜짝 놀랄 거짓말을 계획하는 날. 하지만 2003년 4월 1일, 세상을 떠들썩하게 만든 뉴스가 있었다. "장국영이 스스로 생을 마감했다." 처음엔 모두가 믿지 않았다.만우절 농담이라고 생각했다. 하지만 그것은 농담이 아니었고, 한 시대를 풍미했던 배우이자 가수였던 장국영은 우울증과 싸운 끝에 우리 곁을 떠났다. 20년이 넘는 시간이 흘렀지만, 여전히 많은 사람이 그를 기억한다.그리고 그의 죽음은 ‘우울증’이라는 보이지 않는 병에 대해 다시 한번 생각하게 만든다.1. 장국영, 영원한 스타의 그림자장국영(張國榮, Leslie Cheung)은 홍콩 영화계를 대표하는 배우였다.그의 필모그래피는 화려했고, 수많은 팬이 있었다. 🎬 《아비정전》 – 쓸쓸.. 2025. 4. 1. 겟생 (겟어라이프) : ‘남 눈치 안 보는 삶’이 대세인 이유 “아, 진짜 미치겠다…” 매일 아침 출근길, 지옥철에서 한숨 쉬며 생각했다. 👉 "이게 내가 원하던 삶인가?" 👉 "왜 남들 눈치 보면서 사는 거지?" 👉 "나도 내 인생을 제대로 살아보고 싶다!" 그런데 말이야, 요즘 ‘겟생(겟어라이프, Get a life)’이란 말 들어봤어? 🔥 이제는 ‘내 삶’을 직접 쟁취하는 시대! 🔥 눈치 NO! 남과 비교 NO! 내 인생 내 마음대로!오늘은 진짜 ‘겟생’ 하는 법 알려줄게. 재밌고 쉽게 읽히니까, 가볍게 따라와 봐! 1. “겟생(get 生)”이 대체 뭔데?한 줄 요약: "남들 신경 끄고 내 삶을 내가 직접 설계하는 것" 📌 “너 겟생 좀 해라!” – 원래는 남이 간섭할 때 쓰던 말 📌 요즘은? “겟생하자!” – 남 신경 끄고, 내가 하고 싶은 대.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 다음
