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머릿속이 너무 시끄러운 날 있지 않나요?
밤에 누우면 생각 폭주.
'그때 왜 그런 말을 했지?'
'앞으로 어떻게 해야 하지?'
'혹시 나만 이런 걸까?'
생각이 많아질수록 불안은 커지고, 잠은 멀어지고, 기분도 꺼져버립니다.
그럴 때 필요한 건 복잡한 생각을 잠시 꺼내 놓을 수 있는 '생각정리 노트' 한 권이에요.
생각정리 노트가 필요한 순간
- 불안할 때
- 화날 때
- 누군가와 갈등 있을 때
- 계획이 꼬일 때
- 무기력할 때
- 감정이 복잡할 때
우리가 흔히 하는 '생각 정리 좀 해야겠다'는 말,
진짜 노트에 적어보면 놀라운 변화가 생깁니다.
준비물은 아주 단순해요
- 아무 노트 한 권
- 편하게 쓸 펜
- 내 진짜 마음
STEP 1. 지금 떠오르는 생각을 다 적는다
→ 정리 안 해도 되고
→ 예쁘게 쓸 필요도 없어요
→ 그냥 머릿속 단어, 문장, 느낌 그대로
ex)
- 진짜 싫다
- 왜 나는 맨날 이러지
- 내일 뭐 입지
- 돈 걱정
- 다 귀찮아
STEP 2. 지금 내 마음을 한 단어로 써본다
→ 내 마음 상태를 한 단어로 표현!
ex)
- 복잡함
- 우울
- 분노
- 서운함
- 외로움
STEP 3. 내 마음에게 한 마디 써준다
→ 마치 친구에게 말하듯
→ 스스로를 위로하거나 다독이는 말
ex)
- 그래도 괜찮아
- 충분히 잘하고 있어
- 오늘 많이 힘들었지
- 이제 좀 쉬자
STEP 4. 마무리 질문 3개
→ 하루 한 번 이 질문으로 끝내면 생각 정리가 확 됩니다.
- 오늘 나를 괴롭힌 생각은?
- 그 생각이 진짜 현실인가?
- 앞으로 나는 어떻게 하고 싶나?
생각정리 노트는 이런 효과가 있다
1. 생각이 눈에 보인다 → 불안이 줄어든다
2. 감정 쓰레기통 역할 → 속이 편안해진다
3. 나를 객관적으로 바라보게 된다
4. 스스로 위로하고 돌보는 힘이 생긴다
5. 머릿속에 공간이 생긴다 → 집중력이 올라간다
오늘 하루, 당신의 머릿속은 어떤 생각으로 가득 차 있나요?
마음을 치우는 가장 쉬운 방법,
'생각정리 노트'로 머릿속 청소 한번 해보세요.
"글로 쓰는 순간, 마음은 조금 가벼워질 거예요"
2025.04.07 - [마음 건강] - 감정 지도 그리기: 신체에서 느껴지는 감정을 시각화하는 방법
