"쉽게 시작하는 명상과 마인드풀니스: 하루 5분으로 마음 건강 챙기기"

새해가 되고 또 한 살을 더 먹었다.

그리고 나는 마음을 다시 고쳐 먹기로 결심했다 

 

이렇게 늙는건가, 이렇게 나이를 먹는 건가, 돌려다오 내 젊음을 외쳤던 어제의 내가 이제는 

나이 들어감의 즐거움, 늙어감의 고마움, 더 건강하게 늙어가기 요즘 모든 세포를 깨워보기로 했다

"나는 나이 드는 것이 너무 즐거워 심지어 기쁘기까지 해"라고 말했던 나이 60을 코앞에 앞둔 직장동료였던 언니가 문득 떠오르는 오늘 나도 올해부터 나이듦에 스트레스를 버리고 나의 마음에 더 귀를 기울이고 더 행복한 50대가 되기 위해 하루 5분 명상과 마인드풀니스실천을 해보기로 한다.

나를 다독이는 힘 명상과 마인드풀니스

 

나를 다독이는 길 : 명상 (Meditation)과 마인드풀니스 (Mindfulness)

 

매일매일이 전쟁인 요즘  정신적인 부담을 덜고, 더 평온한 삶을 살기 위해서는 명상과 마인드풀니스가 큰 도움이 된다'

많은 사람들이 이 두 가지 개념을 실생활에 적용하고 싶어 하지만, 그 방법을 잘 모르기도 해서  오늘은 명상과 마인드풀니스를 일상에 쉽게 실천할 수 있는 방법과 팁을 소개하고 더불어 나도 하나하나 실천해 보기로 한다

명상과 마인드풀니스의 차이점
**명상(Meditation)**은 집중을 통해 마음을 진정시키는 연습입니다. 명상은 특정한 규칙이나 방법을 따르며, 깊은 정신적 평화와 내적 성장을 추구합니다. 반면, **마인드풀니스(Mindfulness)**는 현재 순간에 집중하고, 그 순간의 경험을 비판 없이 인식하는 태도입니다. 마인드풀니스는 명상뿐만 아니라 일상생활에서도 실천할 수 있다.

<실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 마인드풀니스 실천법>

 

❤호흡에 집중하기

일상에서 자주 마주하는 스트레스나 불안감을 다스릴 때, 호흡에 집중하는 방법은 매우 유효하다. 

예를 들어, 일을 하거나 공부할 때 잠시 나의 호흡에 집중해 보세요. 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬며, 5초씩 들이쉬고, 5초씩 내쉬는 방식으로 호흡을 조절한다. 이 방법은 스트레스 해소와 집중력 향상에 큰 도움이 된다.

 

❤ 걸을 때 마음 챙기기

걷는걸 좋아하는 나는 걸으면서 정말 많은 힐링을 느낀다.
걷는 동안 주변의 소리나 풍경을 의식적으로 인식하자. 걷기를 하면서 발끝이 땅에 닿는 느낌이나 바람이 피부에 닿는 감각에 집중하자. 이와 같은 간단한 걷기 명상은 언제 어디서든 실천할 수 있는 마인드풀니스 방법이다. 출퇴근길이나 점심시간에 잠깐이라도 걷는 시간을 가져보자. 마음이 차분해지고, 에너지가 회복되는 느낌을 받을 수 있다.

 

❤ 음식을 먹을 때 집중하기

음식을 먹을 때, 마음 챙김을 실천해 보자. 스마트폰이나 TV를 끄고, 식사에 집중하자. 한 입 한 입 먹을 때마다 그 맛, 질감, 냄새를 느끼고, 음식을 소화하는 데 집중한다. 이 방법은 식사 중 과식을 방지하고, 소화에 도움이 된다. 또한, 음식을 천천히 먹으면서 식사 자체를 즐길 수 있게 된다.
마음의 감정 인식하기
일이 바쁘거나 감정적으로 힘들 때, 자신의 감정을 객관적으로 바라보는 시간을 가져보자. 예를 들어, 화가 나거나 불안할 때, 그 감정을 억지로 피하려 하지 말고 그 감정을 그대로 인정해 보자. “지금 몹시 나는 화가 나고 불안해”라고 말하면서 그 감정을 경험하는 것이다. 이렇게 하면 감정에 휘둘리지 않고, 감정 조절에 도움이 된다.

 

❤ 잠시 멈추고 현재에 집중하기

바쁜 하루 속에서 잠시 멈추고 현재 순간에 집중하는 것이 중요하다. 예를 들어, 커피를 마시면서 커피의 향이나 맛을 느끼거나, 창밖의 풍경을 바라보며 현재에 집중하는 방법이다. 잠시 멈추고 지금 이 순간에 집중하면 스트레스를 줄이고 마음을 가라앉힐 수 있다.

 

아침에 눈뜨고 따뜻한 물 한잔을 마시고 잠시 눈을 감고 명상합시다.

오늘 하루가 더 빛나고 눈부시게 될 거예요

<명상 실천법>

 

❤ 호흡 명상
짧은 시간이라도 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만으로 마음이 진정됩니다. 하루에 5분이라도 집중해서 호흡에 집중해 보세요. 혼자 있는 시간에 실천하거나, 직장에서 잠깐의 휴식 시간에 실천해 보세요.

 

❤ 바디 스캔 명상
피곤할 때나 긴장이 풀리지 않을 때, 바디 스캔 명상을 해보세요. 발끝부터 머리까지 신체 각 부위에 집중하며 그 부위의 감각을 인식하는 방법입니다. 간단한 바디 스캔 명상은 짧은 시간 안에도 신체적, 정신적 긴장을 풀어줍니다.

 

❤ 자유로운 명상
주어진 공간에서 자유롭게 앉거나 누운 상태에서 아무것도 생각하지 않고, 자유로운 마음으로 명상을 해 보세요. 이때, 어떤 생각이 떠오르더라도 그저 지나가게 두고, 다시 숨에 집중하세요. 자유로운 명상은 정신적 회복과 마음의 평화를 찾는 데 좋습니다.

더 건강하고 행복하게 하루하루 살아가고 싶은가요?

5분의 명상과 마인드풀니스를 매일  꾸준히 실천하면 스트레스 해소와 마음의 평화, 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.

바쁜 일상 속에서도 짧은 시간 동안 현재 순간에 집중하고, 자신의 마음을 챙기는 것만으로도 나의 듦이 더 더 더 행복해질 거예요 

당신의 마음을 응원합니다. 

 

2025.02.12 - [마음 건강] - 불교의 지혜로 마음을 치유하다: 정신건강을 위한 명상과 깨달음

불교의 지혜로 마음을 치유하다: 정신건강을 위한 명상과 깨달음