마음챙김11 겨울 끝자락, 마음까지 얼지 않게: 계절성 우울증 극복 팁 5가지 2월 말, 겨울이 끝날 듯 끝나지 않는 이 시기, 유난히 마음이 무겁지 않으신가요? 해는 짧고, 날은 춥고, 몸은 좀비처럼 늘어지는 계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)이 당신을 노리고 있을지도 몰라요. 걱정 마세요! 이 글에서 겨울 끝자락을 따뜻한 마음으로 보내는 엉뚱하고 실용적인 팁 5가지를 소개합니다. 정신건강을 챙기며 봄을 맞을 준비, 시작해 볼까요? 1. 햇빛 속 좀비 워킹: 느리게 걷는 힐링 햇빛이 부족하면 세로토닌이 줄어 우울감이 커져요. 밖에 나가 "좀비처럼 느리게 걷기" 10분만 해보세요. 어깨를 축 늘어뜨리고, 으르렁대는 척하며 햇빛을 쬐면 웃음도 나오고 기분도 업! 연구에 따르면 햇빛 15분은 비타민 D를 채워 스트레스를 20% 줄여준다고 하니, .. 2025. 2. 22. 옴니보어 라이프스타일로 돈벌고 정신건강 챙기기:2025행복 트렌드 대공개 당신만의 행복, 어디 숨었을까요?"매일 똑같은 스트레스, 지루한 반복 속에서 ‘나만의 행복’을 잃어버린 기분이세요?"2025년, 모두가 떠드는 옴니보어 라이프스타일이 정신 건강의 게임체인저로 떠올랐습니다.채식? 고기? 둘 다 즐기며 나만의 방식으로 삶을 채우는 이 트렌드가 왜 마음까지 힐링시켜 줄까요?저도 돈 벌겠다고 블로그 시작했는데, 이 방법으로 행복도 찾고 조회 수도 쑥쑥! 여러분도 따라 할 수 있는 나만의 행복 찾기 방법 5가지를 지금 공개합니다! 옴니보어로 정신 건강 폭발시키기 1. "취향 존중 식단" - 내 몸과 마음이 원하는 대로 먹기 어떻게?: 월요일은 채식, 화요일은 고기! 규칙 없이 자유롭게 선택. 효과: 강박 벗어나니 스트레스 줄고 만족감 UP! 창의 팁: "샐러드 먹다가 갑자기 치.. 2025. 2. 22. 금융 스트레스 극복 전략:불안한 재정, 무너지지 않는 멘탈 1. 경제적 불안과 정신건강의 상관관계 현대인은 경제적 문제로 인해 심리적 압박을 받는 경우가 많습니다. 취업난, 생활비 부담, 부채 등은 스트레스와 불안감을 유발하며, 심각한 경우 우울증과 같은 정신건강 문제로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 재정적 스트레스가 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증과 불안장애를 겪을 확률이 2배 이상 높습니다. 그렇다면, 경제적 불안이 우리의 정신건강에 미치는 영향을 어떻게 줄일 수 있을지 생각해 보자. 2. 금융 스트레스가 정신건강에 미치는 영향 2.1 불안과 우울증의 원인경제적 어려움은 단순히 돈의 문제를 넘어, 개인의 자존감과 삶의 만족도를 떨어뜨립니다. 재정적 압박이 지속되면 코르티솔(Cortisol) 수치가 증가하며, 이는 스트레스 반응을 더욱 악.. 2025. 2. 16. 당신,지금 의욕이 없나요? 완벽주의와 번아웃: 끝없는 마음의 검은 그림자 하루하루 치열하고 열심히 살다가 아무 이유 없이 아무것도 하기 싫을 때가 있다.남들보다 더 잘하고 싶고 주목받고 싶은 완벽주의적인 성향이 돌이켜보면 나를 너무 혹사시키고 힘들게 하여 오히려 정신건강까지 위협해 버린 게 아닌가 싶다 회사에서의 높은 업무에 대한 책임감, 시대에 맞는 변화에 대한 적응에 대한 불편함, 여러 가지 갱년기 신체적 변화와 건강 문제 등 여러 가지가 복합적으로 작용한다. 완벽주의가 불러온 번아웃(burnout, 소진 증후군)을 어떻게 인지하고 탈출한 것인지 생각해 보자. 번아웃(burnout)은 1970년대 미국의 정신과 의사 **허버트 프리드먼(Herbert Freudenberger)**이 처음 사용하면서 널리 퍼졌다. 그는 과도한 업무나 스트레스로 인해 사람들의 정신적, 신체적 .. 2025. 2. 3. 나의 생각을 이해하고 감정을 다루는 열쇠: 명상과 메타인지("metacognition") 스트레스를 안 받고 살 수 있다면..그럴 수 있다면 좋겠지만 현대사회는 너무 빠르게 변화하고, 끊임없는 정보의 흐름 속에서 우리는 종종 스트레스와 불안을 느끼며 감정의 기복을 겪을 수밖에 없다. 알 수 없는 편두통 잠을 이루지 못할 정도로 스트레스가 장기적으로 지속되면 정신적, 신체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수밖에 없다. 어느덧 50이 되고 보니 스트레스를 잘 극복하고 잘 살 수 있는 방법을 한 두 가지 터득하게 된다. 그게 바로 명상과 메타인지이다. 명상과 메타인지란? 명상은 마음을 고요하게 하고, 현재의 순간에 집중하는 훈련이다. 마음이 방황할 때마다 다시 현재로 돌아오는 연습을 하게 되며, 이를 통해 자신이 경험하는 감정을 관찰하고, 그것에 휘둘리지 않도록 도와준다. 연구에 따르면, .. 2025. 2. 1. 이전 1 2 다음
